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一人暮らしを始めると、自由な時間が増える反面、不規則な生活や運動不足に陥りがちです。「運動しなくちゃ…」と心の中では思っていても、具体的に何をすればいいか分からない人も多いのではないでしょうか？今回は、運動不足のサラリーマンや学生さんでも簡単に取り入れられる運動やストレッチの方法について、ご紹介します。

　

登場人物紹介

ハヤト：社会人一年目。初めて一人暮らしに挑戦中。引越し先で一人暮らしベテランのサメジマと出会い、生活の知恵を色々と教わっている。

サメジマ：ハヤトと同じマンションに住む。一人暮らし歴は20年以上。一人暮らし知恵をハヤトにアドバイスしている。実は寂しがり屋で、ハヤトの世話を焼くのが密かに楽しみ。

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運動やストレッチの取り入れ方

以下に、運動不足の方が簡単に取り入れられる運動やストレッチをご紹介します。

1. 1日1万歩を目指す
2. 自転車に乗る
3. YouTubeのエクササイズ動画を利用する
4. 休憩時間にストレッチをする
5. 誰かと一緒に運動する

1. 1日1万歩を目指す

「簡単に取り入れられる運動」と言いつつ「1日1万歩を目指す」というのはややハードルが高いですが、1日1万歩に満たなくても、いつもよりたくさん歩くことを意識するだけで十分に効果的です。運動と言っても、必ずしも激しい運動をする必要はありません。最近ではスマートフォンのアプリを使えば歩いた時の歩数や時速、距離が分かるほか、移動した場所を地図で表示してくれるなど、楽しくモチベーションを維持できるツールがたくさんあります。もちろん、歩数計などを利用してもいいですので、楽しみながら継続することが大切です。

ちなみに、1日1万歩を達成するには、1日に約8kmの距離を歩くことが目標になります。1日1万歩を目指すためには、歩く習慣を身に付けることを強く意識する必要があります。例えば、出かける際には自転車や車を使わず、歩いて目的地に向かう、エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を利用する、昼休みや仕事の休憩時間に外に出て散歩するなど、日常生活の中で積極的に歩く選択肢を取り入れる必要があります。決してラクではありませんが、健康を維持するためには非常に効果的です。特に、一人暮らしの初心者にとっては、運動不足や生活習慣の乱れが起こりやすいため、可能であれば積極的に取り入れることをおすすめします。

可能であれば、友達と一緒に歩くなどの工夫でモチベーションを高めることもできます。

2. 自転車に乗る

普段電車やバス、車に乗ることに慣れてしまっている人は、自転車に乗ることも、十分効果的な運動になります。自転車に乗って通勤や買い物に出かけるなど、普段の生活に取り入れることができるのが利点です。

自転車に乗る際には、まず自転車を購入する必要があります。初心者の方には、シティサイクルがおすすめです。ヘルメット着用が努力義務となっておりますので、安全のためにも用意しておくといいでしょう。また、夜間にはライトを点灯も忘れないでください。

自転車は日常の移動やレジャーに活用することができます。外の空気を吸い、自然を感じながら走ることで、ストレス解消にもなります。一人暮らしの方には、ぜひ自転車に乗ることをおすすめします。

3. YouTubeのエクササイズ動画を利用する

近年、自宅での運動が注目されており、自宅で手軽にエクササイズをする方法として、YouTubeのエクササイズ動画を利用する人も多いです。YouTubeには、フィットネスインストラクターやトレーナーが投稿した、自宅でできるエクササイズの動画がたくさんあります。自分に合った運動やストレッチを探して、自宅で気軽に行いましょう。

まずは、自分に合った動画を見つけるために、以下の点に注意して動画を選ぶようにしましょう。

・自分のレベルに合った動画を選ぶ

・好きな種目や運動を取り入れた動画を選ぶ

・信頼できるトレーナーやインストラクターが投稿した動画を選ぶ

また、動画を実際に行う際には、以下の点に注意することが大切です。

・自分の体調に合わせて、無理をせずに行う

・必要な器具やスペースがあるか確認する

・正しいフォームで行うことを意識する

自分のペースで、自分に合った運動を探して、効率的に健康的な身体を目指してください。

4. 休憩時間にストレッチをする

休憩時間にストレッチをすることは、長時間のデスクワークや座りっぱなしの生活からくる身体の疲れやコリを緩和するために有効な方法です。また、ストレッチをすることで血行が促進され、代謝が上がるため、健康維持にもつながります。

休憩時間にストレッチをする際には、以下のようなポイントに注意するとよいでしょう。

・部屋や机の周りを整える

ストレッチをする前に、机の上や周りを整理し、床にマットを敷いておくと、ストレッチしやすくなります。また、周囲に邪魔なものがないことで、ストレッチをするときに安心感を得られます。

・時間を決める

休憩時間にストレッチをする場合は、時間を決めて行いましょう。例えば、10分間、15分間など、自分に合った時間を決めて取り組むと、やり遂げた達成感が得られます。

・ゆっくりと呼吸を整える

ストレッチをする際には、ゆっくりと呼吸を整えることが大切です。深呼吸をしながら行うと、身体がリラックスし、ストレッチの効果がより高まります。

・肩こりにはストレッチを

デスクワークやパソコン作業による肩こりは、休憩時間にストレッチで緩和することができます。例えば、肩甲骨を開くストレッチや、首を回すストレッチなど、肩こりに効果的なストレッチを取り入れましょう。

・簡単なストレッチから始める

ストレッチをするのが初めての場合は、簡単なストレッチから始めることをおすすめします。腕や足を伸ばしたり、前屈をしたりするだけでも、身体がほぐれ、気分もスッキリします。

休憩時間にストレッチをすることで、身体のコリを緩和し、ストレス解消にもつながります。少しの時間を使って、ストレッチを取り入れてみましょう。

5. 誰かと一緒に運動する

誰かと一緒に運動することは、運動習慣を継続するためには非常に効果的です。一人で運動すると、面倒くさくなったり、やる気が出なかったりすることもありますが、誰かと一緒に運動すればお互いの励みにもなりますし、楽しく運動を続けることができます。

では、誰と一緒に運動するのが良いのでしょうか？まず、このブログは単身者を対象としてはおりますが、もし家族が同居している方は、家族と一緒に運動することで健康的な時間を共有でき、良いスキンシップになるでしょう。

また、スポーツクラブやジムなどでグループレッスンに参加することもおススメです。グループレッスンには様々な種類があり、自分に合ったものを見つけることができます。また、同じ目的を持った人たちと一緒に運動することで、モチベーションも高まります。

さらに、近所の運動会やマラソン大会などに参加することも一つの方法です。イベントに参加することで、目標を設定することができ、運動習慣を継続することができます。また、参加者との交流も楽しむことができます。

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一人暮らしを始めたら、健康的な生活を送るためにも、ぜひ運動やストレッチを取り入れましょう。簡単なラジオ体操やストレッチから始め、少しずつ有酸素運動や筋トレにも挑戦してみましょう。適度な運動やストレッチを習慣化することで、健康的な生活を維持することができます。

　

このサイトでは、一人暮らしに役立つ知識をハヤト君と一緒に学んでいきます。皆さんが少しでも生活の知恵を得るための手助けになれば幸いです。